После напряженных новогодних праздников многим требуется время, чтобы вернуть свое питание в норму. Нутрициолог и тренер Алена Аверьянова уверена, что не стоит прибегать к жестким диетам и резкому снижению калорийности. Вместо этого необходим осознанный и системный подход.
Проблемы резкого ограничения калорий
Согласно словам эксперта, при уменьшении калорий на более чем 30% от суточной нормы организм начинает работать в режиме экономии, что может привести к снижению общей активности человека. Это, в свою очередь, может вызвать усталость и вялость, что затруднит дальнейшую потерю веса и усилит тягу к высококалорийной пище.
Постепенное возвращение к привычному рациону
Аверьянова рекомендует плавно вернуться к обычному режиму питания, сохраняя регулярные приемы пищи и акцентируя внимание на достаточном потреблении белка. Важно есть осознанно, избегая отвлечений от еды, таких как фильмы или гаджеты. Это позволяет быстрее ощутить насыщение. Также рекомендуется выявить ситуации, способствующие перееданию, такие как стресс и усталость, чтобы заранее выбирать альтернативные действия.
Причины набора веса после праздников
Эксперт уточняет, что прибавка в 1–2 килограмма, как правило, связана не с набором жира, а с увеличением потребления соли, алкоголя и снижением физической активности. Возвращение к привычному режиму питания и движениям обычно приводит к тому, что эти килограммы исчезают без особых усилий.
Другой нутрициолог, Алла Макарова, также делилась в прошлом году советами по «облегчению» традиционных новогодних блюд. Она предложила заменить колбасу на куриную грудку, а майонез — на греческий йогурт, чтобы избежать тяжести в животе, сообщает канал.
