Курица не единственный источник белка: 10 продуктов с высоким содержанием протеина

Многие ошибочно считают, что куриная грудка это единственный и лучший источник белка. На самом деле, существует множество альтернатив, которые могут предложить гораздо больше протеина на 100 граммов продукта, не перегружая организм лишними калориями.

Исследуем 10 замечательных продуктов, которые помогут разнообразить рацион и увеличить количество белка в вашем питании.

Команда протеиновых чемпионов

Куриная грудка содержит около 31 грамма белка на 100 граммов. Присмотримся к альтернативам:

• Пармезан: король сыров

  Содержит около 35 граммов белка на 100 граммов. Хотя в нем больше жира, твердые сорта имеют строку около 25,4 грамм. Легко добавляется в салаты или пасту, а отсутствие лактозы подходит тем, кто страдает от непереносимости молока.

• Индейка: птица, которая обходит курицу

  Филе индейки 29 граммов белка и всего 1,5 грамма жира на 100 граммов. Более нежное и сочное мясо, которое можно готовить разнообразными способами.

• Тунец: рыба с рекордным белком

  Свежий тунец предлагает 23 грамма белка, а консервированный еще удобнее в использовании. Избегайте злоупотребления из-за возможного содержания ртути.

• Креветки: недооцененный герой

  Содержат 20 граммов белка на 100 граммов. Легко готовятся и, благодаря полезным антиоксидантам, поддерживают здоровье.

• Обезжиренный творог: классика, которая не подводит

  Содержит 22 грамма белка с минимальным содержанием жира. Отлично подходит для завтраков и перекусов, легко дополняется ягодами или медом.

Морские деликатесы и красное мясо

• Говядина: красное мясо с высоким белком

  Содержит 26 граммов белка, а также полезные витамины и минералы. Важно выбирать более постные куски для снижения калорийности.

• Кальмары: морской деликатес с низким жиром

  Кальмары предлагают 18 граммов белка и великолепный вкус, быстро готовятся и идеально подходят для салатов.

• Греческий йогурт: белковый завтрак

  Содержит до 20 граммов белка на порцию и отлично вписывается в любой рацион. Используйте без добавленного сахара.

• Треска и хек: бюджетная белая рыба

  Обеспечивают около 20 граммов белка при низком содержании жира. Легко готовятся и подходят для запекания с лимоном и травами.

• Яичные белки: чистый протеин

  Содержат около 12,5 граммов белка на 100 граммов, а в белках 4 грамма чистого протеина. Отличный вариант для завтрака или перекуса.