Обезвоживание часто остается незамеченным, затрагивая миллионы людей. Существует множество симптомов, которые сигнализируют о нехватке жидкости в организме. Ниже представлены три основных признака, которые помогут определить, достаточно ли вы увлажняетесь.
Темная моча: главный индикатор
Цвет мочи — один из наиболее простых и надежных способов проверить уровень гидратации. Если моча темно-желтая или даже янтарного оттенка, это четкий сигнал, что организму необходима вода. В норме моча должна быть светло-желтой, почти прозрачной. Когда человек не пьет достаточно жидкости, почки начинают концентрировать мочу, что приводит к изменению ее цвета и запаха.
Сухая кожа и губы
Кожа — это самый крупный орган, который сразу же реагирует на недостаток воды. Когда тело начинает экономить влагу, кожа зачастую становится сухой, возникает трещины на губах и появляется ощущение стянутости. Даже если используются увлажняющие кремы, они не смогут восполнить нехватку жидкости изнутри. Простой тест: ущипните кожу на тыльной стороне ладони и посмотрите, насколько быстро она разгладится. Если складка исчезает медленно, это сигнал о обезвоживании.
Головные боли и усталость
Многие жалуются на головные боли, которые появляются под вечер, списывая их на усталость. Однако, сущность может быть глубже: мозг на 80% состоит из воды, и даже небольшая нехватка жидкости может повлиять на его работу. Когда организм не получает достаточно воды, кровь становится более густой, что затрудняет поступление кислорода в мозг. Для многих, кто часто пьет кофе, такой эффект может усилиться, так как кофеин способствует обезвоживанию.
Чтобы проверить эту гипотезу, в случае появления головной боли выпейте два стакана воды и подождите. В большинстве случаев дискомфорт проходит без таблеток.
