Устали от зависимости от кофе и ищете альтернативу для поддержания бодрости на протяжении всего дня? В этом материале рассмотрим, какие полезные продукты могут дать вам заряд энергии без негативного влияния на здоровье. Нутрициолог Анна Тихоненко делится секретами правильного питания для поддержания жизненной силы, пишет Женская Реальность.
Почему кофе не самый лучший источник энергии?
Кофеин может дать лишь кратковременный всплеск энергии, за которым неизбежно следует резкое снижение активности. Постоянное употребление кофе способно вызывать такие проблемы, как нервозность, бессонница и другие расстройства. Лучше подойти к вопросу бодрствования с умом и выбрать альтернативные источники энергии.
7 продуктов для естественного прилива энергии
- Цельные злаки (гречка, киноа, овес, полба): они содержат медленно усваиваемые углеводы, которые обеспечивают длительное энергоснабжение.
- Бобовые (фасоль, горох, чечевица): это отличный источник энергии для активной работы ума и тела.
- Овощи и фрукты: богаты витаминами и минералами, необходимыми для поддержания энергии. Рекомендуется употреблять не менее 400 г овощей и фруктов в день.
- Молочные продукты: высокая питательная ценность этих продуктов помогает поддерживать уровень энергии.
- Яйца: насыщены белком и витаминами группы B, необходимыми для выработки энергии.
- Орехи и семена: они содержат полезные жиры и микроэлементы, обеспечивающие устойчивый заряд сил.
- Темный шоколад: включает антиоксиданты и небольшое количество кофеина, что может улучшить настроение и повысить уровень энергии.
Как правильно комбинировать продукты для максимальной энергии
По рекомендациям Анны Тихоненко, используйте принцип Гарвардской тарелки для сбалансированного питания:
- Половина тарелки – овощи и зелень.
- Одна четверть – сложные углеводы (цельные злаки, бобовые).
- Вторая четверть – белковые продукты (мясо, рыба, птица, яйца, тофу).
- До трех порций молочных продуктов в день.
- До четырех порций растительных масел в день.
Цельные злаки, в отличие от обработанных, сохраняют оболочку зерна, что способствует более медленному высвобождению энергии и способствует длительному чувству сытости. Замените кофе сбалансированным питанием и ощутите прилив естественной энергии, которая продержится с вами весь день!
