Стресс и вес: почему одни худеют, а другие набирают

Иногда под воздействием стресса один теряет аппетит и стремительно худеет, в то время как другой начинает есть больше обычного. Что стоит за этими реакциями и как можно сохранить идеальную форму в непростые времена?

Хотя на первый взгляд это кажется запутанным, на самом деле есть несколько четких механизмов, которые объясняют эту реакцию. Все дело в гормонах, типе нервной системы и способности адаптироваться к стрессу. Нутрициолог Элина Королева поделилась своими наблюдениями и предложила стратегии по питанию в период стресса.

Кортизол: ключевой игрок

В момент угрозы организм активирует кортизол гормон стресса. На начальном этапе он подавляет аппетит, так как тело переключается на подготовку к экстренному действию. Именно поэтому многие чувствуют потерю веса в остром стрессе. Однако при хроническом стрессе ситуация меняется: кортизол начинает увеличивать тягу к простым углеводам и способствует накоплению жира, особенно в области живота.

Тип нервной системы и его влияние

С точки зрения эволюции, на стрессовые ситуации люди реагируют двумя способами: либо активным действием, либо застыванием. У людей с тревожной нервной системой часто наблюдается потеря аппетита, так как организм находится в режиме мобилизации. В то время как те, кто реагирует более спокойно, часто ищут утешение в еде это их способ восстановить внутреннюю гармонию.

Сахарные качели и их последствия

Хронический стресс также может вызывать колебания уровня сахара в крови. Организм старается справиться с повышенным уровнем глюкозы, что ведет к ощущению голода. Для одних это заканчивается перееданием, для других наоборот, скачки сахара отталкивают от еды, вызывая тошноту.

Важно помнить, что стресс влияет и на пищеварение. У одних может замедляться обмен веществ, вызывая тяжесть и отсутствие желания есть, а у других наоборот, ускоряться, что приводит к более частому чувству голода.

Чтобы справиться с этими реакциями, нужно определить свой стресс-паттерн. Для тех, кто худеет, важно включать в свой рацион белок и теплую пищу, даже если не хочется есть. А тем, кто набирает вес, стоит работать над стабилизацией уровня сахара, добавляя белки, клетчатку и сложные углеводы. Главный совет избегать сравнения с другими, так как реакция на стресс это не вопрос силы воли, и следует также работать с источниками стресса.