Многие люди не осознают, насколько серьёзной и распространённой является проблема экстернального переедания. Это состояние возникает, когда пищевое поведение человека определяется внешними факторами, а не инстинктом голода. Это делает процесс похудения значительно более сложным и трудным.
За день поступает множество запросов на индивидуальные консультации, и в большинстве случаев у людей обнаруживается именно такая модель пищевого поведения. Экстернальный едок не может остановиться даже при полном желудке. Внешние раздражители, такие как аппетитно выглядящая еда на тарелке или восторженные отзывы о любимом блюде, побуждают его продолжать есть.
Почему это происходит?
Многим знакомо это неприятное ощущение тяжести в животе после переедания. Каждый, вероятно, задавал себе вопрос: «Что делать, если переела?» Но стоит обращать внимание не только на последствия, но и на причины этого поведения. Ключевой вопрос, который следует задавать: «Почему я переедаю? Какую функцию выполняет еда в моей жизни?»
Что может помочь?
Существуют несколько эффективных методов, которые могут значительно улучшить ситуацию:
- Практика осознанного питания. Важно внимание и сосредоточенность при приёме пищи. Старайтесь наслаждаться вкусом, текстурой и ощущением комфорта после еды. Оптимально ограничить отвлекающие факторы, такие как гаджеты, телевизор и книги. Начать можно с принятия пищи в одиночестве.
- Регулярный режим питания. Каждому индивиду необходимо подобрать свой режим: кто-то предпочитает три приёма пищи в день, а кто-то — пять или шесть. Важно избегать резких приступов голода и перекусов между основными приёмами пищи, чтобы не допустить «пищевого хаоса».
- Управление окружающей средой. Уберите из видимости все возможные триггеры: спрячьте сладости в шкафах, используйте непрозрачные контейнеры для еды, чтобы не провоцировать на перекусы. Это не означает, что нужно полностью отказываться от любимых лакомств, просто избегайте есть их от скуки или в недостаточно осознанном состоянии.
Важно отметить, что экстернальное переедание не следует путать с эмоциональным, когда еда становится средством для решения эмоциональных проблем, не имеющих отношения к настоящему голоду.
